Pre-workout supplementen: nodig of weggegooid geld?

Ik kickboks al 8 jaar en heb in die tijd heel wat pre-workouts geprobeerd. Van de goedkope van Action tot de dure van MyProtein en Gorilla Mind. Hier m'n eerlijke mening. Wat zit erin (de meeste): - Caffeine (150-300mg): dit is het enige dat echt werkt. Geeft je energie en focus. Maar een kop sterke koffie doet hetzelfde voor 0,20 euro. - Beta-alanine: dat tintelen in je gezicht. Helpt een klein beetje bij uithoudingsvermogen. Maar je merkt het pas bij hoge intensiteit (intervaltraining, sprinten). - Citrulline: voor betere doorbloeding/"pump". Werkt matig, je hebt 6-8 gram nodig en de meeste producten doen er maar 3 in. - L-arginine, taurine, B-vitamines: nagenoeg nutteloos in de doseringen die erin zitten. Mijn conclusie na 8 jaar: - Als je 's ochtends vroeg traint en moeite hebt met opstarten: ja, een pre-workout of sterke koffie helpt. - Als je 's middags of 's avonds traint: je hebt het niet nodig. Bespaar je geld. - De goedkoopste optie die werkt: een dubbele espresso 30 min voor je workout. Kosten: 0,40 euro. Wat ik NU doe: zwarte koffie voor kickbokstraining, en op zware krachtdagen een scoop MyProtein THE Pre-Workout (29 euro voor 30 doseringen). Dat is 1 euro per training. Meer hoef je niet uit te geven. Let op: als je hartkloppingen krijgt of slecht slaapt, verlaag de dosis of stop. Het is een supplement, geen medicijn.