Ik werd gek van alle magnesium-soorten bij de Kruidvat en Holland & Barrett. Heb het uitgezocht, hier mijn simpele samenvatting:
Magnesium citraat: goed opneembaar, helpt bij stoelgang (als je daar last van hebt). Dit slik ik nu, Solgar 200mg, rond de 14 euro voor 60 tabletten.
Magnesium bisglycinaat: beste voor slaap en ontspanning. Iets duurder, NOW Foods 200mg bij iHerb voor 16 euro / 120 capsules.
Magnesium oxide: goedkoop (3 euro Kruidvat) maar je lichaam neemt er maar 4% van op. Weggegooid geld eigenlijk.
Magnesium L-threonaat: voor focus/concentratie, erg duur (30+ euro). Niet nodig voor afvallen.
Mijn advies: begin met citraat of bisglycinaat, neem het 's avonds bij het eten. Ik merk na 3 weken dat ik sneller in slaap val en minder spierkrampen heb. Geen wondermiddel voor afvallen, maar slechte slaap = meer honger, dus indirect helpt het wel.
Welk type slikken jullie?
Super handig overzicht! Ik slik al een jaar bisglycinaat van NOW Foods en merk echt verschil in slaapkwaliteit. Neem het om 21:00 met een glas water. Binnen 30 min word ik slaperig.
Ik had hetzelfde met bisglycinaat! Maar let op: als je het combineert met melatonine wordt het effect te sterk bij mij. Dan slaap ik 10 uur en ben nog steeds moe. Eentje van de twee is genoeg.
Klopt wat je zegt over oxide. Mijn huisarts zei letterlijk: "dat is het goedkoopste maar je plast het er gewoon weer uit." Citraat of bisglycinaat zijn de enige twee die zin hebben.
Ja precies. En toch verkoopt de Kruidvat tonnen van dat oxide spul. Beetje misleidend eigenlijk, er staat gewoon "magnesium" op zonder uitleg dat je er niks aan hebt.
Vanuit m'n studie: magnesium citraat kan bij hogere doseringen (400mg+) laxerend werken. Als je daar gevoelig voor bent, kies bisglycinaat. En neem het altijd bij voedsel, niet op een lege maag.