Glucomannan (konjac): verzadigingssupplement dat echt werkt? Mijn 3 maanden test

Mijn dieetiste raadde glucomannan aan. Dat is een vezel uit de konjac-wortel die opzwelt in je maag en een vol gevoel geeft. Het is het enige afslansupplement dat een goedgekeurde EU-gezondheidsclaim heeft. Ik heb het 3 maanden getest. Wat het is: capsules of poeder van konjacvezel. Je neemt het 30 min voor een maaltijd met veel water (minstens 2 glazen). Mijn ervaring: Maand 1: Merkte verschil bij het avondeten. Ik at kleinere porties zonder moeite. Bij lunch minder effect, misschien omdat ik al niet zoveel at. Maand 2: Gewend aan het effect. Ik at gemiddeld 200-300 kcal minder per dag dan normaal. Geen hongergevoel. Maand 3: Effect stabiel. Bijwerking: meer naar de wc (de vezels stimuleren je darmen). Niet erg maar het is er. Resultaat: 3,5 kg kwijt in 3 maanden (in combinatie met bewuster eten). Zonder glucomannan was dat waarschijnlijk 2 kg geweest. Dus het hielp, maar het is geen wondermiddel. Kosten: ik gebruik NOW Foods glucomannan capsules, 180 stuks voor 16 euro bij iHerb. 3 capsules voor avondeten = 60 dagen. Dat is 8 euro per maand. Belangrijk: ALTIJD met veel water innemen. Als je het droog slikt kan het opzwellen in je slokdarm en dat is gevaarlijk. En het is geen vervanging voor gezond eten, alleen een hulpmiddel om minder te eten.