Sport & BewegingGeplaatst door roy.k12 dagen geleden

Krachttraining voor beginners, welk schema?

Ik wil beginnen met krachttraining maar ik weet niet waar ik moet beginnen. Sportschool is aangeschaft maar ik loop er een beetje verloren rond tussen al die machines. Specifiek wil ik weten: - Hoeveel dagen per week? (ik heb 3 dagen beschikbaar) - Welke oefeningen als je net begint? - Hoeveel sets en herhalingen? - Hoe zwaar beginnen? Ik ben man, 36 jaar, 92 kg, 1.81m. Doel is afvallen maar ook sterker worden. Ik doe al 2 maanden cardio (fietsen en wandelen) maar wil er krachttraining bij. Budget voor een PT heb ik niet dus ik moet het zelf uitzoeken. YouTube tips welkom!

💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

stefan_k12 dagen geleden

Full body schema 3x per week is ideaal als beginner. Maandag/woensdag/vrijdag. Elke training deze 5 oefeningen: 1. Squats (benen) - 3x10 2. Bench press of chest press machine (borst) - 3x10 3. Rows op machine (rug) - 3x10 4. Shoulder press (schouders) - 3x10 5. Plank (core) - 3x30 seconden Start met een gewicht dat je MAKKELIJK 10x kan tillen. Elke week iets zwaarder. Zoek op YouTube: "Jeff Nippard beginner program" voor goede uitleg van elke oefening met juiste techniek.

roy.k11 dagen geleden

Dit is precies wat ik zocht. Simpel en overzichtelijk. Even voor de zekerheid: moet ik tussen de sets rusten? En hoelang?

bram_908 dagen geleden

Ik zou er deadlifts bij doen ipv de plank. Deadlifts trainen je hele achterkant (rug, billen, hamstrings) en zijn de beste oefening die er bestaat. Maar laat de techniek EERST goed voordoen door iemand in de sportschool, anders blessure-risico.

roy.k5 dagen geleden

Update: eerste week gedaan met het schema van stefan_k hierboven. Alles doet pijn haha maar het voelt goed. Ben begonnen met lichtere gewichten dan ik dacht nodig te hebben en dat was slim, want na 3 sets merk je het toch.

WegMetDieKilos.nl

Categorieën

Krachttraining voor beginners, welk schema?

Reageer