Intermittent fasting met onregelmatige werktijden — hoe doen jullie dat?
Reageer
Ik werk ook in ploegendienst en doe al een half jaar IF. Mijn tip: hou niet vast aan vaste klokuren maar aan het aantal uur vasten. Ik probeer altijd minstens 14 uur tussen mijn laatste en eerste maaltijd te houden. Soms lukt 16 uur, soms wordt het 14. Dat is ook prima. Die flexibiliteit maakt het haalbaar op de lange termijn.
Die 14 uur als minimum is een goede insteek. Ik las ook ergens dat je lichaam na 12-13 uur al begint met vetverbranding, dus die extra uren zijn mooi meegenomen maar niet het einde van de wereld als het niet lukt. Scheelt ook een hoop stress als je het zo bekijkt.
Ik heb hetzelfde probleem gehad. Uiteindelijk ben ik gestopt met 16:8 en doe ik nu gewoon 2 maaltijden per dag, wanneer het uitkomt. Geen vast schema meer. De kern is toch dat je minder eetmomenten hebt en je maag even rust geeft. Werkt voor mij beter dan mezelf gek maken met tijdvensters.