Opgeblazen buik of buikvet? Zo zie je het verschil
Ik loop al jaren rond met een bolle buik en dacht altijd: ik moet meer crunches doen en minder eten. Maar na een bezoek aan mijn huisarts bleek dat mijn buik voor een groot deel opgeblazen was, niet alleen vet. Dat verschil is best belangrijk want de aanpak is totaal anders.
Hoe je het verschil ziet: buikvet voelt zacht als je erin knijpt en zit er de hele dag. Een opgeblazen buik is harder, wordt erger door de dag heen (s ochtends platter, s avonds bol), en gaat vaak samen met winderigheid of een vol gevoel. Bij mij was het een combinatie van allebei, maar de bloating was erger dan ik dacht.
Wat bij mij hielp tegen de bloating: ik heb 3 weken een voedingsdagboek bijgehouden en ontdekte dat brood de grote boosdoener was. Niet glutenintolerantie ofzo, maar gewoon te veel brood. 2x per dag boterhammen, dat deed mijn darmen niet goed. Ik heb lunch vervangen door een salade of soep en het verschil was na een week al zichtbaar. Mijn buikomtrek ging van 94 naar 89 cm in 3 weken, terwijl ik maar 1 kilo afviel op de weegschaal.
Andere dingen die hielpen: meer water drinken (ik zat op 1 liter per dag, nu 2), langzamer eten (ik schrok mijn eten altijd naar binnen), en probiotica van het merk Orthica. Die laatste tip kreeg ik van mijn huisarts. Als je twijfelt of het vet of bloating is, hou even bij of je buik s ochtends platter is dan s avonds. Als dat zo is, is bloating waarschijnlijk een factor.
Dit is zo herkenbaar! Ik dacht ook jarenlang dat het vet was. Bleek dat zuivel bij mij de boosdoener was. Niet lactose-intolerant volgens de test, maar mijn darmen doen het gewoon niet goed op veel kaas en melk. Sinds ik ben overgestapt op havermelk en minder kaas is mijn buik veel platter.
Goed punt over het verschil. Ik track mijn buikomtrek elke ochtend en avond al een paar weken. Verschil is soms 4-5 cm! Dat is dus allemaal bloating. Ik gebruik de app MySymptoms om bij te houden welk eten welke reactie geeft. Na 2 weken had ik een duidelijk patroon: uien en paprika zijn bij mij de triggers.
Die app kende ik niet, ga ik zeker proberen! En ja dat verschil van ochtend vs avond is precies wat mijn huisarts ook zei. Als dat groot is (meer dan 3 cm) dan is bloating waarschijnlijk een grotere factor dan je denkt.
Bij mij hielp magnesiumcitraat ook tegen de bloating. Ik neem elke avond 400mg voor het slapen en merk dat mijn spijsvertering veel regelmatiger is geworden. Plus: ik slaap er beter door. Die van Natural Vitality vind ik het lekkerst (citroen smaak, los poeder).
Weet niet of ik het eens ben dat brood per se slecht is. Ik eet elke dag volkoren roggebrood en heb nergens last van. Ik denk dat het eerder te maken heeft met het TYPE brood. Wit brood en die zachte casino-broodjes zijn een heel ander verhaal dan goed volkorenbrood van de bakker.