Van 95 naar 79 kilo als buschauffeur — stilzitten en toch afvallen

Ik rij al 22 jaar streekbus en dat betekent: de hele dag zitten, pauze in de kantine met frikandellen en kroketten, en 's avonds moe op de bank. Vorig jaar september stond ik op de weegschaal en zag 95 kilo. Bij 1,76 m vond ik dat echt te veel. Mijn vrouw had een thermosfles gekocht voor soep. Dat was eigenlijk het begin. In plaats van naar de kantine ging ik mijn eigen soep meenemen. Linzensoep, groentesoep, tomatensoep — allemaal zelf gemaakt op zondag. Scheelde me ook nog geld. Daarnaast ben ik elke avond na het eten een half uur gaan wandelen. Weer of geen weer. In het begin voelde dat als een enorme opgave, maar na twee weken werd het gewoon onderdeel van de avond. De derde verandering was porties. Ik at altijd twee borden, nu één bord en dan twintig minuten wachten. Meestal had ik dan geen trek meer in dat tweede bord. Resultaat na 14 maanden: 79 kilo. Geen dieet gevolgd, geen supplementen, geen sportschool. Gewoon drie dingen anders gedaan. Het lastigste was de eerste maand. Collega's die zeiden dat ik aanstelde met mijn soep. Nu vragen ze om het recept. Voor iedereen met een zittend beroep: het kan echt. Je hoeft niet te sporten als een gek. Kleine dingen maken het verschil.