Wandelen als sport - onderschat!

Zwemmen is mijn favoriete sport voor afvallen. Het is laag impact (goed voor mijn knieën), je traint je hele lichaam, en je verbrandt echt veel calorieën. Ik zwem 3x per week 45 minuten en combineer dat met gezond eten. Het enige nadeel: ik heb daarna altijd honger als een paard.

Ik ben op mijn 42e begonnen met hardlopen en dat was in het begin echt pittig. Maar met een schema van run-walk intervals (1 min rennen, 2 min wandelen) bouwde ik het langzaam op. Na 3 maanden liep ik mijn eerste 5 km non-stop. Het geeft zo'n ongelooflijk gevoel van trots.

Ik wil even benadrukken: sporten hoeft niet duur te zijn. Ik sport al een jaar zonder sportschool abonnement. YouTube workouts thuis, hardlopen in het park, en een setje dumbbells van Decathlon. Totale investering: €40. Resultaat: 7 kg lichter en veel meer energie.

Ik heb een paar maanden geleden een smartwatch gekocht en dat was een gamechanger voor mijn motivatie. Die dagelijkse stappenteller en calorieënteller geven je inzicht in hoeveel je echt beweegt. Ik mik op 8000 stappen per dag en sinds ik dat consequent haal merk ik echt verschil.

Yoga mag niet onderschat worden bij afvallen. Het is niet alleen stretching, power yoga is echt een hele workout. Plus het helpt enorm bij stress, en stress is voor mij een van de grootste triggers om te snacken. Sinds ik 2x per week yoga doe snack ik veel minder 's avonds.

Mijn tip voor mensen die net beginnen met sporten: zoek iets dat je leuk vindt. Ik haatte hardlopen maar hou van dansen. Sinds ik 3x per week een dans-workout doe op YouTube (Pamela Reif is geweldig) sport ik consistent en het voelt niet eens als sporten.

Yoga mag niet onderschat worden bij afvallen. Het is niet alleen stretching, power yoga is echt een hele workout. Plus het helpt enorm bij stress, en stress is voor mij een van de grootste triggers om te snacken. Sinds ik 2x per week yoga doe snack ik veel minder 's avonds.

Krachttraining is echt ondergewaardeerd bij afvallen. Meer spiermassa = hogere stofwisseling = meer calorieën verbranden in rust. Ik doe 3x per week krachttraining met 2 dagen cardio en heb meer afgevallen dan toen ik alleen maar hardliep. Plus mijn lichaam ziet er veel strakker uit.