Update: 2 weken later

Fietsen naar het werk was voor mij de makkelijkste manier om meer te bewegen. Het is 12 km enkele reis en kost me 35 minuten. Dat is nauwelijks langer dan met de auto (door files). Ik verbrand er zo'n 400 kcal per dag mee en bespaar ook nog benzine. Win-win.

Ik ben op mijn 42e begonnen met hardlopen en dat was in het begin echt pittig. Maar met een schema van run-walk intervals (1 min rennen, 2 min wandelen) bouwde ik het langzaam op. Na 3 maanden liep ik mijn eerste 5 km non-stop. Het geeft zo'n ongelooflijk gevoel van trots.

Ik wil even benadrukken: sporten hoeft niet duur te zijn. Ik sport al een jaar zonder sportschool abonnement. YouTube workouts thuis, hardlopen in het park, en een setje dumbbells van Decathlon. Totale investering: €40. Resultaat: 7 kg lichter en veel meer energie.

Krachttraining is echt ondergewaardeerd bij afvallen. Meer spiermassa = hogere stofwisseling = meer calorieën verbranden in rust. Ik doe 3x per week krachttraining met 2 dagen cardio en heb meer afgevallen dan toen ik alleen maar hardliep. Plus mijn lichaam ziet er veel strakker uit.

Zwemmen is mijn favoriete sport voor afvallen. Het is laag impact (goed voor mijn knieën), je traint je hele lichaam, en je verbrandt echt veel calorieën. Ik zwem 3x per week 45 minuten en combineer dat met gezond eten. Het enige nadeel: ik heb daarna altijd honger als een paard.

Ik heb een paar maanden geleden een smartwatch gekocht en dat was een gamechanger voor mijn motivatie. Die dagelijkse stappenteller en calorieënteller geven je inzicht in hoeveel je echt beweegt. Ik mik op 8000 stappen per dag en sinds ik dat consequent haal merk ik echt verschil.

Vergeet niet dat wandelen ook gewoon een hele goede vorm van bewegen is. Je hoeft niet per se te rennen of naar de sportschool. Ik loop elke dag 45 minuten in mijn lunchpauze en dat alleen al hielp me 4 kg af te vallen in 3 maanden. Plus het is geweldig voor je hoofd.