Spierpijn na sporten - doorgaan of rusten?

Ik wil even benadrukken: sporten hoeft niet duur te zijn. Ik sport al een jaar zonder sportschool abonnement. YouTube workouts thuis, hardlopen in het park, en een setje dumbbells van Decathlon. Totale investering: €40. Resultaat: 7 kg lichter en veel meer energie.

Mijn tip voor mensen die net beginnen met sporten: zoek iets dat je leuk vindt. Ik haatte hardlopen maar hou van dansen. Sinds ik 3x per week een dans-workout doe op YouTube (Pamela Reif is geweldig) sport ik consistent en het voelt niet eens als sporten.

Fietsen naar het werk was voor mij de makkelijkste manier om meer te bewegen. Het is 12 km enkele reis en kost me 35 minuten. Dat is nauwelijks langer dan met de auto (door files). Ik verbrand er zo'n 400 kcal per dag mee en bespaar ook nog benzine. Win-win.

Fietsen naar het werk was voor mij de makkelijkste manier om meer te bewegen. Het is 12 km enkele reis en kost me 35 minuten. Dat is nauwelijks langer dan met de auto (door files). Ik verbrand er zo'n 400 kcal per dag mee en bespaar ook nog benzine. Win-win.

Zwemmen is mijn favoriete sport voor afvallen. Het is laag impact (goed voor mijn knieën), je traint je hele lichaam, en je verbrandt echt veel calorieën. Ik zwem 3x per week 45 minuten en combineer dat met gezond eten. Het enige nadeel: ik heb daarna altijd honger als een paard.

Voor wie thuiswerkt: ik doe elke dag om 15:00 een korte workout van 15 minuten. Even squats, lunges, planken en wat push-ups. Het breekt de middag op, geeft me energie voor de rest van de dag, en na een maand merkten mijn collega's op dat ik er fitter uitzag tijdens videocalls.