Mini-trampoline rebounden voor afvallen - 2 maanden eerlijk resultaat
Goed, ik had totaal geen zin meer in de sportschool en hardlopen doet mijn knieen de das om. Dus een tweedehands mini-trampoline gekocht via Marktplaats voor 35 euro. Zo'n stevige met een stang om je vast te houden. Ik ben nu precies 2 maanden bezig en wil mijn ervaring delen omdat ik zelf niks goeds kon vinden toen ik begon.
Wat ik doe: 4 keer per week, 25 tot 30 minuten. Meestal s'avonds na het eten, ik zet de tv aan of een luisterboek op. Geen strak schema van "30 seconden dit 30 seconden dat", ik spring gewoon op het ritme van de muziek of wat ik zie. Afwisselen tussen gewoon springen, joggen op de plek, zijwaarts, en af en toe de knieen hoog.
Mijn cijfers: 74,8 kilo naar 71,2 kilo (-3,6). Omtrek taille van 92 naar 88 cm. Rust-hartslag van 78 naar 71. En wat ik nergens lees: mijn conditie ging hard vooruit. Waar ik eerst na 10 minuten hijgde, doe ik nu 30 minuten zonder echt moe te worden.
Wat me verbaasde: het is veel minder saai dan ik dacht. Na 5 minuten merk ik dat ik er helemaal in zit en de tijd voorbij vliegt. Mijn buurvrouw heeft er ook eentje op mijn aanraden en die is ook blij. Wel dit: de eerste week had ik spierpijn in mijn kuiten en voeten op plekken waar ik niet wist dat ik spieren had. Even doorbijten dus.
Paar dingen om op te letten. Niet elke trampoline is gelijk - die hele goedkope van 25 euro geeft veel te veel mee en is slecht voor je enkels. De mijne heeft bungee-koorden ipv springveren, dat is veel rustiger voor de gewrichten. En zet hem NIET op een harde vloer, een matje eronder scheelt veel geluid als je benedenburen hebt.
Vraag voor jullie: heeft iemand een goede opzet of oefeningen die echt het verschil maakten? Ik wil graag variatie erin houden. En heeft iemand ervaring met langer dan 3 maanden - blijft het werken of vlakt het af?
Ik ben er nu 6 maanden mee bezig en kan je zeggen: het blijft werken als je blijft variëren. Na een paar maanden ga je het wel "makkelijker" vinden en moet je echt de intensiteit opvoeren of je verliest niks meer. Ik doe nu twee keer per week intervallen (1 minuut hard, 30 seconden rustig) en dat scheelt enorm. In totaal 8 kilo eraf sinds oktober.
Welke heb jij dan? Ik zoek er eentje met die bungee-koorden die je noemt maar er zijn er zoveel, ik weet niet waar ik op moet letten. Mijn man is 88 kilo en ik 68, kunnen we dezelfde gebruiken of moet je letten op max gewicht?
Hoeveel calorieën verbrand je daar eigenlijk mee? Ik zoek iets voor in de winter als hardlopen te glad is, maar ik vraag me af of die 25 minuten springen wel genoeg is voor een kerel van 92 kilo. Lijkt me toch minder inspannend dan echt cardio.
Ha Vincent, snap je vraag. Ik heb het met mijn sporthorloge gemeten (Garmin) en zit rond 220-280 kcal in 30 minuten, afhankelijk van hoe hard ik ga. Voor mijn gewicht van 72 kilo dus. Jij zit waarschijnlijk op 300-350 bij dezelfde inspanning. Is het hetzelfde als hardlopen? Nee. Maar het is wel beter dan de bank en voor mij haalbaarder om vol te houden, en dat is uiteindelijk wat telt.
Ik wou het ook gaan doen maar na 2 weken kreeg ik pijn in mijn knie en mijn fysio zei dat het voor mij niet slim was ivm een oud meniscus-probleem. Dus pas op als je al knieproblemen hebt. Voor mensen zonder klachten denk ik dat het prima is, ik ben nu overgestapt op wandelen en een hometrainer.