Fietsen naar werk - 8 km per dag

Zwemmen is mijn favoriete sport voor afvallen. Het is laag impact (goed voor mijn knieën), je traint je hele lichaam, en je verbrandt echt veel calorieën. Ik zwem 3x per week 45 minuten en combineer dat met gezond eten. Het enige nadeel: ik heb daarna altijd honger als een paard.

Ik ben op mijn 42e begonnen met hardlopen en dat was in het begin echt pittig. Maar met een schema van run-walk intervals (1 min rennen, 2 min wandelen) bouwde ik het langzaam op. Na 3 maanden liep ik mijn eerste 5 km non-stop. Het geeft zo'n ongelooflijk gevoel van trots.

Ik heb een paar maanden geleden een smartwatch gekocht en dat was een gamechanger voor mijn motivatie. Die dagelijkse stappenteller en calorieënteller geven je inzicht in hoeveel je echt beweegt. Ik mik op 8000 stappen per dag en sinds ik dat consequent haal merk ik echt verschil.

Mijn grootste fout was te veel te willen in het begin. Ik ging van niks naar 5x per week intensief sporten en na 3 weken was ik geblesseerd en gedemotiveerd. Nu doe ik 3x per week matig intensief en dat houd ik al 8 maanden vol. Consistentie boven intensiteit, dat is de les.

Zwemmen is mijn favoriete sport voor afvallen. Het is laag impact (goed voor mijn knieën), je traint je hele lichaam, en je verbrandt echt veel calorieën. Ik zwem 3x per week 45 minuten en combineer dat met gezond eten. Het enige nadeel: ik heb daarna altijd honger als een paard.

Zwemmen is mijn favoriete sport voor afvallen. Het is laag impact (goed voor mijn knieën), je traint je hele lichaam, en je verbrandt echt veel calorieën. Ik zwem 3x per week 45 minuten en combineer dat met gezond eten. Het enige nadeel: ik heb daarna altijd honger als een paard.

Yoga mag niet onderschat worden bij afvallen. Het is niet alleen stretching, power yoga is echt een hele workout. Plus het helpt enorm bij stress, en stress is voor mij een van de grootste triggers om te snacken. Sinds ik 2x per week yoga doe snack ik veel minder 's avonds.

Voor wie thuiswerkt: ik doe elke dag om 15:00 een korte workout van 15 minuten. Even squats, lunges, planken en wat push-ups. Het breekt de middag op, geeft me energie voor de rest van de dag, en na een maand merkten mijn collega's op dat ik er fitter uitzag tijdens videocalls.

Ik ben op mijn 42e begonnen met hardlopen en dat was in het begin echt pittig. Maar met een schema van run-walk intervals (1 min rennen, 2 min wandelen) bouwde ik het langzaam op. Na 3 maanden liep ik mijn eerste 5 km non-stop. Het geeft zo'n ongelooflijk gevoel van trots.