šŸ”„

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieƫn

šŸ  Alle berichten
Sport & BewegingGeplaatst door henk.19752 dagen geleden

Buitenzwemmen in koud water - mijn onverwachte afvalgeheim

Ik weet het, dit klinkt gek. Maar hoor me even uit. Sinds maart 2025 zwem ik elke zaterdagochtend in open water (Maas bij Roermond, later ook doordeweeks in een buitenplas). Begonnen als groepsding met collega's, nu ben ik verslaafd. Het begon met 2 minuten in 8 graden water. Nu zit ik 15 minuten in water van 5-12 graden, afhankelijk van het seizoen. En het rare is: sinds ik hiermee begon is mijn vetpercentage gedaald van 26% naar 19% in een jaar, terwijl ik niet minder ben gaan eten. De wetenschap erachter: koud water activeert je bruin vetweefsel. Dit is een speciaal type vet dat energie (calorieƫn) verbrandt om je lichaam warm te houden. Hoe vaker je aan koude wordt blootgesteld, hoe meer bruin vet je aanmaakt. Een studie in het Journal of Clinical Investigation toonde aan dat regelmatige koude-blootstelling je basale stofwisseling met 10-15% kan verhogen. Maar eerlijk: het gaat niet alleen om de calorieƫn. Buitenzwemmen heeft mijn hele levensstijl veranderd. Ik slaap beter (uitgeput maar op een goede manier), ik heb minder stress, en de community van buitenzwemmers is geweldig. Je bouwt discipline op die doorwerkt in je eetgewoontes. Tips voor beginners: - Start in het voorjaar (water 12-15 graden), niet in de winter - Nooit alleen, altijd met iemand erbij - Eerste keer max 1-2 minuten, langzaam opbouwen - Warm je daarna op met kleding, NIET met een warm bad (te grote shock) - Check fitin4minuten.com voor oefeningen die je kunt doen na het zwemmen om op te warmen Iemand hier die ook buitenzwemt?
14
šŸ’¬ 5 reactiesšŸ”— Delen

Reageer

tomm_892 dagen geleden

Ik doe dit ook! Maar dan in de Oudegracht in Utrecht (officieel mag het niet maar er is een gedoogbeleid bij bepaalde steigers). Ben begonnen in mei 2025 en sindsdien verslaafd. Het endorfine-effect na het zwemmen is ongekend ā€” je voelt je de rest van de dag onverwoestbaar. Mijn vraag: heb je ook last gehad van oorontstekingen? Dat is bij mij het enige nadeel.

henk.19752 dagen geleden

Haha Oudegracht, respect! Oorontstekingen heb ik 1x gehad in het begin. Sinds ik oordoppen gebruik (van het merk Surf Ears, ā‚¬25, speciaal voor watersport) is dat probleem opgelost. Je hoort nog steeds alles maar er komt geen water in je gehoorgang. Aanrader!

noor.19942 dagen geleden

Ik wil dit zo graag proberen maar ik ben eerlijk gezegd doodsbang. Hoe koud is dat water echt? En hoe voorkom je onderkoeling? Ik heb online horrorverhalen gelezen over after-drop (onderkoeling die pas NA het zwemmen optreedt).

henk.19752 dagen geleden

Terechte angst maar het valt mee als je het goed opbouwt. Start in mei/juni als het water 14-16 graden is. Eerste keer: max 2 minuten, dan eruit, meteen kleren aan (muts en handschoenen zijn belangrijker dan je denkt!). Na 4-6 weken kun je naar 5 minuten. After-drop is reƫel: je kerntemperatuur kan tot 30 min na het zwemmen nog dalen. Daarom: NOOIT alleen, NOOIT meteen warm douchen, en heb altijd een thermosfles warme thee bij je.

pascal_nl1 dagen geleden

Dat bruin vet verhaal klopt. Ik heb er een studie over gelezen: na 6 weken koude-blootstelling hadden proefpersonen 42% meer bruin vet en hun energieverbruik in rust steeg met gemiddeld 290 kcal/dag. Dat is niet niks. Maar: je krijgt ook ongelooflijke honger na het zwemmen. Als je dat niet managed eet je die 290 kcal er zo weer bij.