Beginnen met hardlopen bij overgewicht - hoe pak je dat aan?

Ik zie het vaak voorbijkomen: mensen willen beginnen met hardlopen maar durven niet omdat ze te zwaar zijn. Ik snap dat helemaal, want ik zat twee jaar geleden in precies dezelfde situatie. 96 kilo, nooit gesport, en doodsbang om buiten te gaan lopen. Begin NIET met hardlopen. Serieus. Begin met wandelen. Ik weet dat dat niet sexy klinkt, maar het is de beste basis die je kunt leggen. Ik ben begonnen met elke dag een half uur stevig wandelen. Na drie weken voelde dat makkelijk en toen ben ik stukjes gaan joggen tussendoor. Het schema dat voor mij werkte: week 1 tot 3 dertig minuten wandelen elke dag. Week 4 tot 6 afwisselend 2 minuten joggen en 3 minuten wandelen, 30 minuten totaal. Week 7 tot 9 drie minuten joggen en 2 minuten wandelen. Week 10 en verder steeds langere stukken joggen. Goede schoenen zijn echt belangrijk als je zwaarder bent. Ga naar een echte hardloopwinkel en laat je adviseren. Ik liep eerst op oude sneakers en had na een week last van mijn knieen. Met goede loopschoenen was dat probleem meteen weg. En heel belangrijk: het maakt niet uit hoe snel je gaat. Je hoeft niemand in te halen. Je bent al sneller dan iedereen die op de bank zit. Nu loop ik drie keer per week 5 km en ik geniet ervan. Nooit gedacht dat ik dat zou zeggen. Wie durft?