Wie heeft tips voor 11?

Herkenbaar verhaal! Bij mij werkte het ook goed in het begin, maar op een gegeven moment stagneerde het gewichtsverlies. Wat me hielp was om mijn calorie-inname opnieuw te berekenen op basis van mijn nieuwe gewicht. Je TDEE verandert namelijk naarmate je lichter wordt.

Interessant dat je dit deelt. Ik heb zelf ervaring met het 5:2 dieet (2 dagen per week 500 kcal) en voor mij werkt dat heel goed. Het voelt minder beperkend dan elke dag calorieën tellen, en op de 'normale' dagen eet ik gewoon gezond zonder te tellen. Na 4 maanden ben ik 8 kg lichter.

Bij mij werkten calorieën tellen heel goed in het begin. Ik gebruik de app MyFitnessPal en het was echt eye-opening hoeveel calorieën er in bepaalde producten zitten. Dat bakje nootjes dat ik als 'gezonde snack' at bleek 600 kcal te bevatten. Sindsdien let ik veel beter op portiegroottes.

Wat ik heel belangrijk vind om te noemen: iedereen is anders. Wat voor de ene persoon werkt hoeft voor jou niet te werken. Ik heb keto, IF, calorieën tellen en Weight Watchers geprobeerd. Uiteindelijk bleek dat voor mij simpelweg portiecontrole en meer bewegen het beste werkte. Geen fancy dieet nodig.

Na mijn derde jojo-dieet ben ik eindelijk gestopt met extreme aanpakken. Nu eet ik gewoon normaal maar let op een paar simpele regels: minstens 100g eiwit per dag, minimaal 400g groente, en alcohol alleen in het weekend. In 7 maanden 11 kg eraf en het voelt niet eens als een dieet.

Na mijn derde jojo-dieet ben ik eindelijk gestopt met extreme aanpakken. Nu eet ik gewoon normaal maar let op een paar simpele regels: minstens 100g eiwit per dag, minimaal 400g groente, en alcohol alleen in het weekend. In 7 maanden 11 kg eraf en het voelt niet eens als een dieet.

Ik zou voorzichtig zijn met te snel afvallen. Mijn huisarts waarschuwde me dat meer dan 1 kg per week verlies op de lange termijn vaak leidt tot jojo-effecten. Liever langzaam en duurzaam dan snel en tijdelijk. Maar begrijp ook dat de motivatie van snelle resultaten niet te onderschatten is.

Interessant dat je dit deelt. Ik heb zelf ervaring met het 5:2 dieet (2 dagen per week 500 kcal) en voor mij werkt dat heel goed. Het voelt minder beperkend dan elke dag calorieën tellen, en op de 'normale' dagen eet ik gewoon gezond zonder te tellen. Na 4 maanden ben ik 8 kg lichter.

Mijn diëtiste raadde me aan om niet te focussen op 'diëten' maar op leefstijlveranderingen. Klinkt cliché maar het werkt. In plaats van dingen verbieden heb ik langzaam gezondere alternatieven gevonden die ik net zo lekker vind. Dat is duurzamer dan elke keer weer een streng dieet beginnen.

Na mijn derde jojo-dieet ben ik eindelijk gestopt met extreme aanpakken. Nu eet ik gewoon normaal maar let op een paar simpele regels: minstens 100g eiwit per dag, minimaal 400g groente, en alcohol alleen in het weekend. In 7 maanden 11 kg eraf en het voelt niet eens als een dieet.

Mijn diëtiste raadde me aan om niet te focussen op 'diëten' maar op leefstijlveranderingen. Klinkt cliché maar het werkt. In plaats van dingen verbieden heb ik langzaam gezondere alternatieven gevonden die ik net zo lekker vind. Dat is duurzamer dan elke keer weer een streng dieet beginnen.

Ik zou voorzichtig zijn met te snel afvallen. Mijn huisarts waarschuwde me dat meer dan 1 kg per week verlies op de lange termijn vaak leidt tot jojo-effecten. Liever langzaam en duurzaam dan snel en tijdelijk. Maar begrijp ook dat de motivatie van snelle resultaten niet te onderschatten is.