Update: 4 maanden later

Interessant dat je dit deelt. Ik heb zelf ervaring met het 5:2 dieet (2 dagen per week 500 kcal) en voor mij werkt dat heel goed. Het voelt minder beperkend dan elke dag calorieën tellen, en op de 'normale' dagen eet ik gewoon gezond zonder te tellen. Na 4 maanden ben ik 8 kg lichter.

Bij mij werkten calorieën tellen heel goed in het begin. Ik gebruik de app MyFitnessPal en het was echt eye-opening hoeveel calorieën er in bepaalde producten zitten. Dat bakje nootjes dat ik als 'gezonde snack' at bleek 600 kcal te bevatten. Sindsdien let ik veel beter op portiegroottes.

Ik wil even waarschuwen voor die crash diëten van 500 kcal per dag. Ik heb dat een keer gedaan en voelde me na 2 weken zo beroerd dat ik ermee stopte en daarna meer at dan ooit. Mijn stofwisseling was helemaal in de war. Het duurde maanden voor ik weer normaal at. Doe het alsjeblieft niet.

Ik snap de wens om snel resultaat te zien, maar mijn advies is om je niet blind te staren op het getal op de weegschaal. Ik woog me vroeger elke dag en dat maakte me gek. Nu weeg ik 1x per week op dezelfde dag en tijdstip, en dan neem ik het gemiddelde over de maand. Veel realistischer beeld.

Herkenbaar verhaal! Bij mij werkte het ook goed in het begin, maar op een gegeven moment stagneerde het gewichtsverlies. Wat me hielp was om mijn calorie-inname opnieuw te berekenen op basis van mijn nieuwe gewicht. Je TDEE verandert namelijk naarmate je lichter wordt.

Wat me opvalt is dat veel mensen alleen naar de weegschaal kijken. Ik raad echt aan om ook je buikomvang en lichaamsvetpercentage bij te houden. Soms verlies je geen gewicht maar wel omvang omdat je spieren aanbouwt. Dat is eigenlijk nog beter dan alleen gewichtsverlies.