Mijn ervaringen na 5 maanden

Interessant dat je dit deelt. Ik heb zelf ervaring met het 5:2 dieet (2 dagen per week 500 kcal) en voor mij werkt dat heel goed. Het voelt minder beperkend dan elke dag calorieën tellen, en op de 'normale' dagen eet ik gewoon gezond zonder te tellen. Na 4 maanden ben ik 8 kg lichter.

Mijn diëtiste raadde me aan om niet te focussen op 'diëten' maar op leefstijlveranderingen. Klinkt cliché maar het werkt. In plaats van dingen verbieden heb ik langzaam gezondere alternatieven gevonden die ik net zo lekker vind. Dat is duurzamer dan elke keer weer een streng dieet beginnen.

Interessant dat je dit deelt. Ik heb zelf ervaring met het 5:2 dieet (2 dagen per week 500 kcal) en voor mij werkt dat heel goed. Het voelt minder beperkend dan elke dag calorieën tellen, en op de 'normale' dagen eet ik gewoon gezond zonder te tellen. Na 4 maanden ben ik 8 kg lichter.

Mijn ervaring is dat snel afvallen vooral werkt als kickstart. Die eerste 3-4 kg die je snel kwijtraakt geven een enorme motivatieboost. Maar daarna moet je echt overschakelen naar een duurzaam eetpatroon, anders komt het er gewoon weer aan. Dat heb ik zelf helaas ondervonden.

Mijn diëtiste raadde me aan om niet te focussen op 'diëten' maar op leefstijlveranderingen. Klinkt cliché maar het werkt. In plaats van dingen verbieden heb ik langzaam gezondere alternatieven gevonden die ik net zo lekker vind. Dat is duurzamer dan elke keer weer een streng dieet beginnen.

Ik zou voorzichtig zijn met te snel afvallen. Mijn huisarts waarschuwde me dat meer dan 1 kg per week verlies op de lange termijn vaak leidt tot jojo-effecten. Liever langzaam en duurzaam dan snel en tijdelijk. Maar begrijp ook dat de motivatie van snelle resultaten niet te onderschatten is.

Wat me opvalt is dat veel mensen alleen naar de weegschaal kijken. Ik raad echt aan om ook je buikomvang en lichaamsvetpercentage bij te houden. Soms verlies je geen gewicht maar wel omvang omdat je spieren aanbouwt. Dat is eigenlijk nog beter dan alleen gewichtsverlies.

Bij mij werkten calorieën tellen heel goed in het begin. Ik gebruik de app MyFitnessPal en het was echt eye-opening hoeveel calorieën er in bepaalde producten zitten. Dat bakje nootjes dat ik als 'gezonde snack' at bleek 600 kcal te bevatten. Sindsdien let ik veel beter op portiegroottes.

Ik heb zelf ook een tijdje keto gedaan en de eerste 2 weken waren echt pittig. Die keto-griep is geen grap. Maar na week 3 had ik zoveel meer energie en helderheid in mijn hoofd. Uiteindelijk ben ik er na 4 maanden mee gestopt omdat ik het sociaal lastig vond, maar ik heb er wel veel van geleerd over mijn eetpatroon.