Hoeveel kilo kun je echt afvallen in een week?

Hoi allemaal, Ik ben Jeroen, 42, en ik heb besloten dat het nu echt tijd is om iets aan mijn gewicht te doen. Ik weeg op dit moment 103 kilo bij 1m82 en mijn huisarts heeft me toch wel even wakker geschud bij mijn laatste controle. Nu lees ik overal verschillende dingen over hoeveel kilo je per week kunt afvallen. De ene site zegt maximaal een halve kilo, de andere belooft 5 kilo in een week met een of ander crashdieet. Ik word er eerlijk gezegd een beetje gek van. Wat is nu eigenlijk realistisch? Ik snap dat die crashdieten niet handig zijn, maar een halve kilo per week voelt ook zo traag. Dan ben ik over een jaar pas waar ik wil zijn. Ik heb de afgelopen week al wat dingen aangepast. Geen frisdrank meer, 's avonds niet meer snacken voor de tv, en ik probeer meer water te drinken. Maar ik merk dat ik het lastig vind om te weten of ik op de goede weg zit. Een paar vragen waar ik mee zit: hoeveel kilo per week afvallen is eigenlijk gezond? Val je in het begin sneller af dan later? En maakt het uit of je afvalt door minder eten of door meer te bewegen? Ik hoor het graag van mensen die er al langer mee bezig zijn. Alle tips zijn welkom!