Hoi allemaal,
Ik ben Jeroen, 42, en ik heb besloten dat het nu echt tijd is om iets aan mijn gewicht te doen. Ik weeg op dit moment 103 kilo bij 1m82 en mijn huisarts heeft me toch wel even wakker geschud bij mijn laatste controle.
Nu lees ik overal verschillende dingen over hoeveel kilo je per week kunt afvallen. De ene site zegt maximaal een halve kilo, de andere belooft 5 kilo in een week met een of ander crashdieet. Ik word er eerlijk gezegd een beetje gek van.
Wat is nu eigenlijk realistisch? Ik snap dat die crashdieten niet handig zijn, maar een halve kilo per week voelt ook zo traag. Dan ben ik over een jaar pas waar ik wil zijn.
Ik heb de afgelopen week al wat dingen aangepast. Geen frisdrank meer, 's avonds niet meer snacken voor de tv, en ik probeer meer water te drinken. Maar ik merk dat ik het lastig vind om te weten of ik op de goede weg zit.
Een paar vragen waar ik mee zit: hoeveel kilo per week afvallen is eigenlijk gezond? Val je in het begin sneller af dan later? En maakt het uit of je afvalt door minder eten of door meer te bewegen?
Ik hoor het graag van mensen die er al langer mee bezig zijn. Alle tips zijn welkom!
Hoi Jeroen! Herkenbaar verhaal. Om je vraag te beantwoorden: een halve kilo per week is inderdaad wat de meeste experts aanraden. Maar in het begin val je vaak sneller af, zeker de eerste twee weken. Dat is deels vocht en deels vet. Laat je daar niet door misleiden, want dat tempo houdt niet aan. Wat betreft eten versus bewegen: het meeste effect haal je uit voeding. Bewegen is super voor je gezondheid en conditie, maar het is heel moeilijk om met alleen sporten genoeg calorieen te verbranden. De combinatie is het krachtigst. Succes!
Gast, gewoon doorzetten. Ik zat in een vergelijkbaar schuitje vorig jaar. Die halve kilo per week klinkt traag maar reken eens uit: dat is 26 kilo op een jaar. Meer dan genoeg toch? En het mooie is dat je het er niet weer bij krijgt als je het langzaam doet. Die frisdrank weglaten is al een enorme stap, dat bespaart je makkelijk 300 calorieen per dag.
Welkom Jeroen! Ik begon ook vanuit een vergelijkbare situatie en kan bevestigen wat Saskia zegt. De eerste weken gaat het snel en dan wordt het langzamer. Probeer niet elke dag te wegen, dat maakt je gek. Ik woog mezelf een keer per week, op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip. Veel minder stress. Je bent goed bezig met die eerste aanpassingen!