Beginners vraag - help!

Ik ben het ermee eens dat motivatie belangrijk is, maar discipline is wat je er doorheen helpt op de dagen dat je geen zin hebt. Ik heb geleerd om een routine op te bouwen die ik ook volhoud als ik moe, gestrest of verdrietig ben. Dat is voor mij de sleutel tot blijvend resultaat.

Wat ik heel belangrijk vind om te noemen: iedereen is anders. Wat voor de ene persoon werkt hoeft voor jou niet te werken. Ik heb keto, IF, calorieën tellen en Weight Watchers geprobeerd. Uiteindelijk bleek dat voor mij simpelweg portiecontrole en meer bewegen het beste werkte. Geen fancy dieet nodig.

Wat me opvalt is dat veel mensen alleen naar de weegschaal kijken. Ik raad echt aan om ook je buikomvang en lichaamsvetpercentage bij te houden. Soms verlies je geen gewicht maar wel omvang omdat je spieren aanbouwt. Dat is eigenlijk nog beter dan alleen gewichtsverlies.

Mijn tip: weeg je voedsel de eerste paar weken. Ik was er echt van overtuigd dat ik 'niet zoveel at' maar toen ik ging wegen bleek ik structureel 300-400 kcal meer te eten dan ik dacht. Vooral bij dingen als rijst, pasta en olie schatten mensen structureel verkeerd.

Ik wil even waarschuwen voor die crash diëten van 500 kcal per dag. Ik heb dat een keer gedaan en voelde me na 2 weken zo beroerd dat ik ermee stopte en daarna meer at dan ooit. Mijn stofwisseling was helemaal in de war. Het duurde maanden voor ik weer normaal at. Doe het alsjeblieft niet.

Bij mij werkten calorieën tellen heel goed in het begin. Ik gebruik de app MyFitnessPal en het was echt eye-opening hoeveel calorieën er in bepaalde producten zitten. Dat bakje nootjes dat ik als 'gezonde snack' at bleek 600 kcal te bevatten. Sindsdien let ik veel beter op portiegroottes.