Beginners vraag - help!

Ik zou voorzichtig zijn met te snel afvallen. Mijn huisarts waarschuwde me dat meer dan 1 kg per week verlies op de lange termijn vaak leidt tot jojo-effecten. Liever langzaam en duurzaam dan snel en tijdelijk. Maar begrijp ook dat de motivatie van snelle resultaten niet te onderschatten is.

Mijn ervaring is dat snel afvallen vooral werkt als kickstart. Die eerste 3-4 kg die je snel kwijtraakt geven een enorme motivatieboost. Maar daarna moet je echt overschakelen naar een duurzaam eetpatroon, anders komt het er gewoon weer aan. Dat heb ik zelf helaas ondervonden.

Ik ben het ermee eens dat motivatie belangrijk is, maar discipline is wat je er doorheen helpt op de dagen dat je geen zin hebt. Ik heb geleerd om een routine op te bouwen die ik ook volhoud als ik moe, gestrest of verdrietig ben. Dat is voor mij de sleutel tot blijvend resultaat.

Mijn diëtiste raadde me aan om niet te focussen op 'diëten' maar op leefstijlveranderingen. Klinkt cliché maar het werkt. In plaats van dingen verbieden heb ik langzaam gezondere alternatieven gevonden die ik net zo lekker vind. Dat is duurzamer dan elke keer weer een streng dieet beginnen.

Mijn ervaring is dat snel afvallen vooral werkt als kickstart. Die eerste 3-4 kg die je snel kwijtraakt geven een enorme motivatieboost. Maar daarna moet je echt overschakelen naar een duurzaam eetpatroon, anders komt het er gewoon weer aan. Dat heb ik zelf helaas ondervonden.

Mijn tip: weeg je voedsel de eerste paar weken. Ik was er echt van overtuigd dat ik 'niet zoveel at' maar toen ik ging wegen bleek ik structureel 300-400 kcal meer te eten dan ik dacht. Vooral bij dingen als rijst, pasta en olie schatten mensen structureel verkeerd.

Bij mij werkten calorieën tellen heel goed in het begin. Ik gebruik de app MyFitnessPal en het was echt eye-opening hoeveel calorieën er in bepaalde producten zitten. Dat bakje nootjes dat ik als 'gezonde snack' at bleek 600 kcal te bevatten. Sindsdien let ik veel beter op portiegroottes.

Wat ik heel belangrijk vind om te noemen: iedereen is anders. Wat voor de ene persoon werkt hoeft voor jou niet te werken. Ik heb keto, IF, calorieën tellen en Weight Watchers geprobeerd. Uiteindelijk bleek dat voor mij simpelweg portiecontrole en meer bewegen het beste werkte. Geen fancy dieet nodig.

Mijn ervaring is dat snel afvallen vooral werkt als kickstart. Die eerste 3-4 kg die je snel kwijtraakt geven een enorme motivatieboost. Maar daarna moet je echt overschakelen naar een duurzaam eetpatroon, anders komt het er gewoon weer aan. Dat heb ik zelf helaas ondervonden.