Motivatie kwijt - hoe vind je die terug?

Iets dat me enorm hielp: ik ben gestopt met mezelf te vergelijken met anderen. Op Instagram zie je alleen de succesverhalen en de perfecte lichamen. De werkelijkheid is dat afvallen voor iedereen anders gaat. Focus op je eigen reis en vier je eigen kleine overwinningen.

Wat mij altijd motiveert is teruglezen wat ik een paar maanden geleden schreef. Dan besef ik hoeveel progressie ik heb gemaakt, ook als het soms niet zo voelt. Daarom hou ik een journal bij. Niet alleen gewicht maar ook hoe ik me voel, wat ik heb gegeten, en waar ik trots op ben.

Ik doe mee met de uitdaging! Mijn persoonlijke doel voor deze maand: elke dag minimaal 7500 stappen en 3x per week een thuisworkout van 20 minuten. Niet te ambitieus zodat ik het ook echt volhoud. Wie houdt me accountable?

Mijn motivatietruc: ik hou een fotodagboek bij. Elke maand dezelfde pose, zelfde spiegel. Als de weegschaal me frustreert kijk ik naar de foto's en dan zie ik het verschil wel. Vooral de foto van maand 1 vs maand 4 is ongelooflijk. Soms zie je het zelf niet maar de camera liegt niet.

Ik heb geleerd dat terugvallen erbij hoort en geen reden is om op te geven. Vorige maand had ik een hele slechte week: stress op het werk, 3 avonden besteld, niet gesport. Maar de week erna ben ik gewoon weer doorgegaan met mijn routine. Eén slechte week in 4 maanden is helemaal oké.

Ik doe mee met de uitdaging! Mijn persoonlijke doel voor deze maand: elke dag minimaal 7500 stappen en 3x per week een thuisworkout van 20 minuten. Niet te ambitieus zodat ik het ook echt volhoud. Wie houdt me accountable?

Mijn tip: maak je doelen SMART. Niet 'ik wil afvallen' maar 'ik wil voor 1 juni 5 kg lichter zijn door 4x per week te bewegen en maximaal 1800 kcal per dag te eten'. Concreet, meetbaar, haalbaar. Dat geeft je iets om naartoe te werken in plaats van een vaag verlangen.

Wat mij het meeste helpt bij motivatie is een buddy. Mijn vriendin en ik appen elke ochtend wat we ontbijten en 's avonds hoe onze dag was qua eten en bewegen. Geen oordeel, alleen delen. Die accountability maakt een wereld van verschil. Op de moeilijke dagen wil je die persoon niet teleurstellen.

Mijn tip: maak je doelen SMART. Niet 'ik wil afvallen' maar 'ik wil voor 1 juni 5 kg lichter zijn door 4x per week te bewegen en maximaal 1800 kcal per dag te eten'. Concreet, meetbaar, haalbaar. Dat geeft je iets om naartoe te werken in plaats van een vaag verlangen.