Februari Water Challenge - 2.5L per dag

Iets dat me enorm hielp: ik ben gestopt met mezelf te vergelijken met anderen. Op Instagram zie je alleen de succesverhalen en de perfecte lichamen. De werkelijkheid is dat afvallen voor iedereen anders gaat. Focus op je eigen reis en vier je eigen kleine overwinningen.

Na mijn terugval van 4 kg heb ik mezelf deze vragen gesteld: Waarom wil ik dit? Niet om er goed uit te zien, maar omdat ik met mijn kinderen wil kunnen rennen zonder buiten adem te raken. Die 'waarom' is sterker dan elk dieet. Elke keer als ik geen zin heb denk ik daaraan.

Mijn tip: maak je doelen SMART. Niet 'ik wil afvallen' maar 'ik wil voor 1 juni 5 kg lichter zijn door 4x per week te bewegen en maximaal 1800 kcal per dag te eten'. Concreet, meetbaar, haalbaar. Dat geeft je iets om naartoe te werken in plaats van een vaag verlangen.

Mijn tip: maak je doelen SMART. Niet 'ik wil afvallen' maar 'ik wil voor 1 juni 5 kg lichter zijn door 4x per week te bewegen en maximaal 1800 kcal per dag te eten'. Concreet, meetbaar, haalbaar. Dat geeft je iets om naartoe te werken in plaats van een vaag verlangen.

Wat mij het meeste helpt bij motivatie is een buddy. Mijn vriendin en ik appen elke ochtend wat we ontbijten en 's avonds hoe onze dag was qua eten en bewegen. Geen oordeel, alleen delen. Die accountability maakt een wereld van verschil. Op de moeilijke dagen wil je die persoon niet teleurstellen.

Ik ken het gevoel van een plateau heel goed. Na 3 maanden consistent afvallen stond de weegschaal ineens 4 weken stil. Wat me hielp: ik verschoof mijn focus van gewichtsverlies naar niet-schaal overwinningen. Meer energie, betere slaap, kleding die losser zit. Dat hield me gemotiveerd tot het plateau voorbij was.

Mijn motivatietruc: ik hou een fotodagboek bij. Elke maand dezelfde pose, zelfde spiegel. Als de weegschaal me frustreert kijk ik naar de foto's en dan zie ik het verschil wel. Vooral de foto van maand 1 vs maand 4 is ongelooflijk. Soms zie je het zelf niet maar de camera liegt niet.

Ik ken het gevoel van een plateau heel goed. Na 3 maanden consistent afvallen stond de weegschaal ineens 4 weken stil. Wat me hielp: ik verschoof mijn focus van gewichtsverlies naar niet-schaal overwinningen. Meer energie, betere slaap, kleding die losser zit. Dat hield me gemotiveerd tot het plateau voorbij was.

Mijn tip: maak je doelen SMART. Niet 'ik wil afvallen' maar 'ik wil voor 1 juni 5 kg lichter zijn door 4x per week te bewegen en maximaal 1800 kcal per dag te eten'. Concreet, meetbaar, haalbaar. Dat geeft je iets om naartoe te werken in plaats van een vaag verlangen.