Elke maandag opnieuw beginnen en halverwege de week opgeven - hoe doorbreek je dit?
Reageer
Zo herkenbaar dit. Ik heb dit 2 jaar lang gedaan. Wat het voor mij doorbroken heeft is stoppen met alles tegelijk willen veranderen. Ik heb alleen mijn avondsnack aangepakt, de rest liet ik precies hetzelfde. Na 3 weken ging dat vanzelf en toen pas het volgende ding.
Mijn truc was om niet meer op maandag te beginnen. Gewoon op een willekeurige woensdag begonnen, minder druk, geen alles-of-niets gevoel. En ik heb alleen gezegd: ik ga doordeweeks niet snacken na het avondeten. Meer niet. Dat lukte gewoon.
Misschien is het plan zelf het probleem. Als je woensdag al afhaakt is wat je jezelf oplegt te veel in een keer. Begin met 80 procent. Doordeweeks goed eten maar het weekend gewoon normaal, niet perfect. Perfectionisme is de grootste vijand van afvallen als je het mij vraagt.
Dat is denk ik ook mijn probleem ja. Ik wil meteen 1500 kcal, elke dag sporten, geen snoep meer. Misschien moet ik gewoon eerst alleen de voeding doen en de rest laten. Bedankt, dit zet me aan het denken.
Wat mij hielp was een weekje gewoon opschrijven wat ik at. Niet om calorieen te tellen maar om het patroon te zien. Na 2 weken zag ik het: op woensdag heb ik altijd een rot dag op werk en dan ga ik snacken. Toen ik dat wist kon ik er iets mee. Nu neem ik op woensdag extra lekker eten mee zodat ik die troost niet in koekjes hoef te zoeken.