Vasten doorbroken met een koekje 😭

Een tip voor wie net begint met IF: start met 14:10 in plaats van meteen 16:8. Dat is veel minder overweldigend en je lichaam kan langzaam wennen. Na 2 weken kun je het vastenvenster langzaam uitbreiden. Ik heb die fout gemaakt om meteen met 18:6 te beginnen en dat was echt te heftig.

Ik combineer 16:8 met krachttraining en dat gaat prima. Ik train om 10:00 op een nuchtere maag (alleen zwarte koffie) en eet mijn eerste maaltijd om 12:00. Sommige mensen zeggen dat dit niet kan maar ik heb juist meer energie en focus tijdens het trainen op een lege maag.

Heel belangrijk bij IF: drink voldoende! Ik drink minstens 2 liter water en 3 koppen groene thee tijdens mijn vastenperiode. In het begin had ik last van hoofdpijn en duizeligheid en dat kwam puur doordat ik te weinig dronk. Sinds ik meer drink zijn die klachten helemaal weg.

Wat ik fijn vind aan IF: het simplificeert mijn dag. Geen ontbijt klaarmaken, geen tussendoortje kiezen, gewoon koffie en water tot de lunch. Dat scheelt me 20 minuten per ochtend en mentale energie om keuzes te maken. Sommige mensen vinden dat raar maar voor mij werkt het perfect.

Ik doe IF nu een jaar en het is onderdeel van mijn leefstijl geworden. Geen dieet meer, gewoon hoe ik eet. In dat jaar ben ik 9 kg afgevallen en mijn bloedwaarden zijn significant verbeterd. Mijn huisarts was aangenaam verrast bij de laatste controle. Cholesterol en bloedsuiker zijn allebei gedaald.

Mag ik even een nuance aanbrengen? IF is niet geschikt voor iedereen. Als je een voorgeschiedenis hebt met eetstoornissen zou ik het echt afraden. Een vriendin van me begon met IF en het triggerde haar oude patronen van overmatig eten gevolgd door vasten. Praat eerst met een professional.

Ik doe nu 3 maanden 16:8 en het bevalt me echt goed. In het begin had ik het lastig met het overslaan van het ontbijt, maar na 2 weken was mijn lichaam eraan gewend. Ik eet nu van 12:00 tot 20:00 en dat past perfect bij mijn dagritme. Het mooiste: ik hoef geen calorieën te tellen.

Een tip voor wie net begint met IF: start met 14:10 in plaats van meteen 16:8. Dat is veel minder overweldigend en je lichaam kan langzaam wennen. Na 2 weken kun je het vastenvenster langzaam uitbreiden. Ik heb die fout gemaakt om meteen met 18:6 te beginnen en dat was echt te heftig.

Mag ik even een nuance aanbrengen? IF is niet geschikt voor iedereen. Als je een voorgeschiedenis hebt met eetstoornissen zou ik het echt afraden. Een vriendin van me begon met IF en het triggerde haar oude patronen van overmatig eten gevolgd door vasten. Praat eerst met een professional.

Tip voor in het weekend: ik houd me niet strikt aan mijn vastenvenster op zaterdag en zondag. Als we brunchen of uiteten gaan, eet ik gewoon mee. Die flexibiliteit maakt het veel haalbaarder om het vol te houden. 5 dagen per week is meer dan genoeg om resultaat te zien.

Heel belangrijk bij IF: drink voldoende! Ik drink minstens 2 liter water en 3 koppen groene thee tijdens mijn vastenperiode. In het begin had ik last van hoofdpijn en duizeligheid en dat kwam puur doordat ik te weinig dronk. Sinds ik meer drink zijn die klachten helemaal weg.