IF en sporten - wanneer train je?

Ik combineer 16:8 met krachttraining en dat gaat prima. Ik train om 10:00 op een nuchtere maag (alleen zwarte koffie) en eet mijn eerste maaltijd om 12:00. Sommige mensen zeggen dat dit niet kan maar ik heb juist meer energie en focus tijdens het trainen op een lege maag.

Wat veel mensen niet weten over IF: het gaat niet alleen om gewichtsverlies. Ik merk dat mijn concentratie in de ochtend veel beter is als ik niet ontbijt. Dat klinkt tegenstrijdig maar het klopt echt. Mijn productiviteit op werk is merkbaar verbeterd sinds ik met IF begon.

Wat ik fijn vind aan IF: het simplificeert mijn dag. Geen ontbijt klaarmaken, geen tussendoortje kiezen, gewoon koffie en water tot de lunch. Dat scheelt me 20 minuten per ochtend en mentale energie om keuzes te maken. Sommige mensen vinden dat raar maar voor mij werkt het perfect.

Mijn ervaring met OMAD (one meal a day) was gemengd. De eerste 2 weken voelde ik me geweldig en viel snel af. Maar na een maand had ik last van maagklachten en was ik constant moe. Terug naar 16:8 en dat werkt voor mij veel beter op de lange termijn. OMAD is niet voor iedereen.

Een tip voor wie net begint met IF: start met 14:10 in plaats van meteen 16:8. Dat is veel minder overweldigend en je lichaam kan langzaam wennen. Na 2 weken kun je het vastenvenster langzaam uitbreiden. Ik heb die fout gemaakt om meteen met 18:6 te beginnen en dat was echt te heftig.