Emotioneel eten stoppen - mijn aanpak

Ik eet nu al 3 maanden volgens het bord-model: helft groente, kwart eiwit, kwart koolhydraten. Het is zo simpel maar het werkt echt. Geen calorieën tellen, geen ingewikkelde regels. En ik ben alweer 4 kg kwijt zonder dat het als een dieet voelt.

Water drinken was voor mij de makkelijkste verandering met het meeste effect. Ik dronk vroeger veel sap en frisdrank zonder er bij na te denken. Sinds ik ben overgestapt op water en thee ben ik makkelijk 250 kcal per dag minder gaan consumeren. Na 2 maanden was dat al bijna 3 kg verschil.

Ik loop al 2 jaar bij een diëtiste en het beste advies dat ze me gaf: stop met het labelen van voedsel als 'goed' of 'slecht'. Er is alleen voedsel dat je vaker en minder vaak zou moeten eten. Die mindset shift maakte een enorm verschil in mijn relatie met eten.

Herkenbaar! Ik ben ook overgestapt naar meer plantaardig eten en merk dat ik me veel voller voel door al die vezels. Een tip: beginnen met een grote salade als voorgerecht bij het avondeten. Dan eet je automatisch minder van de hoofdmaaltijd en je krijgt meer vitamines binnen.

Ik loop al 2 jaar bij een diëtiste en het beste advies dat ze me gaf: stop met het labelen van voedsel als 'goed' of 'slecht'. Er is alleen voedsel dat je vaker en minder vaak zou moeten eten. Die mindset shift maakte een enorm verschil in mijn relatie met eten.

Ik vind het zo fijn om te lezen dat anderen ook op een gezonde manier bezig zijn. Er is zoveel druk om snel resultaat te laten zien, maar ik merk dat langzaam afvallen (0.5 kg per week) echt de enige manier is die voor mij duurzaam werkt. Het kost geduld maar het is het waard.

Water drinken was voor mij de makkelijkste verandering met het meeste effect. Ik dronk vroeger veel sap en frisdrank zonder er bij na te denken. Sinds ik ben overgestapt op water en thee ben ik makkelijk 250 kcal per dag minder gaan consumeren. Na 2 maanden was dat al bijna 3 kg verschil.

Mijn tip voor meal prep: maak op zondag een grote pot soep en een schaal met geroosterde groenten. Dat zijn je lunches voor de hele week. Kost je misschien anderhalf uur maar het scheelt enorm in de keuzes die je doordeweeks moet maken. En het voorkomt dat je iets ongezonds bestelt.