Avondsnacken - hoe stoppen jullie daarmee?

Hoi allemaal, Ik doe het nu al een paar weken best goed overdag. Ontbijt goed, lunch mee naar werk, avondeten ook gezond. Maar zodra ik s avonds op de bank zit gaat het mis. Dan wil ik chips of koekjes of gewoon iets lekkers. Ik heb al geprobeerd om thee te drinken of een stuk fruit te pakken maar na een halfuur zit ik toch weer in de kast te zoeken. Het is echt een gewoonte geworden denk ik. Mijn vriend snapt er niks van want die eet gewoon een zak chips leeg zonder aan te komen. Heeft iemand dit herkenbaar en tips hoe je dit doorbreekt? Ben inmiddels 4 kilo kwijt maar het gaat zo langzaam door die avonden.